Puasa bikin malas bergerak? Jangan salah, meskipun tubuh dalam keadaan berpuasa, olahraga tetap menjadi hal yang wajib Anda pertimbangkan selama bulan puasa. Lantas jenis olahraga apa yang cocok kita lakukan saat puasa?
Ketika berpuasa, tubuh kita berada dalam kondisi berbeda dari biasanya. Konsumsi makanan dan minuman yang terbatas secara tidak langsung dapat menurunkan aktivitas fisik.
Namun tahukah Anda olahraga tetap menjadi kegiatan penting yang perlu dilakukan selama bulan puasa. Lantas jenis olahraga apa yang tepat saat puasa dan kapan waktu terbaik untuk melakukannya?
Apa Saja Olahraga yang Cocok Saat Puasa?
Tidak semua jenis olahraga cocok Anda lakukan saat berpuasa. Pasalnya beberapa olahraga dengan intensitas tinggi bisa menyebabkan dehidrasi atau kelelahan yang berlebihan.
Di sisi lain, beberapa jenis olahraga justru dapat memberikan manfaat tambahan bagi tubuh Anda saat berpuasa. Berikut beberapa contoh olahraga yang tepat untuk dilakukan saat berpuasa:
1. Jalan Cepat
Olahraga pertama yang tepat Anda lakukan saat puasa adalah jalan cepat. Aktivitas fisik ini merupakan olahraga intensitas ringan yang diyakini mampu menjaga keseimbangan tubuh sekalipun dalam kondisi berpuasa.
2. Yoga
Yoga juga termasuk salah satu olahraga intensitas ringan yang cocok Anda lakukan saat sedang berpuasa. Olahraga ini bisa membantu memperkuat tubuh Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres.
3. Bersepeda
Bersepeda secara santai sambil menunggu waktu berbuka dapat menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan selama bulan puasa. Namun demikian Anda sebaiknya menghindari bersepeda terlalu cepat atau terlalu jauh yang dapat menyebabkan dehidrasi kelelahan.
4. Naik Turun Tangga
Bagi Anda yang lebih suka olahraga di dalam ruangan, naik turun tangga juga dapat dijadikan sebagai alternatif latihan fisik yang mudah. Jika Anda lakukan menjelang berbuka puasa, naik turun tangga bisa saja membantu membakar kalori lebih besar dan mendukung program penurunan berat badan.
5. Angkat Beban
Angkat beban juga menjadi latihan fisik yang patut untuk Anda coba saat berpuasa, namun tetap dengan mempertimbangkan kemampuan tubuh.
Untuk mengawalinya ada baiknya Anda gunakan dumbble ringan dengan berat antara satu sampai lima kilogram saja. Gerakan shoulder press hingga compound bisa membantu Anda melatih otot tangan sehingga lebih besar dan terlihat bugar.
6. Plank
Gerakan Plank juga bisa anda lakukan sebagai latihan kebugaran yang bertujuan untuk memperkuat otot inti tubuh. Dengan melakukan tehnik ini Anda dapat memperkuat otot otot perut, punggung bagian atas, bahu, dan otot panggul.
Latihan plank biasa Anda lakukan dengan posisi tubuh seperti posisi push-up, tetapi dengan menopang berat tubuh pada siku, lengan, dan jari kaki. Dengan demikian posisi tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
7. Zumba
Zumba merupakan olahraga gerakan yang bersifat aerobik dan dapat melatih kardiovaskular tubuh Anda. Aktifitas fisik ini juga bisa Anda sesuaikan dengan kondisi tubuh dengan iringan musik untuk menambah semangat dalam berolahraga.
Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Saat Puasa
Dokter Saddam Ismail dalam channel youtubenya membagikan informasi kapan waktu terbaik olahraga saat puasa. Berikut adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat puasa:
1. Setelah Sahur
Karena setelah makan dan minum energi telah terisi kembali, setelah sahur menjadi salah satu waktu yang tepat untuk berolahraga.
Namun demikian ada beberapa catatan buat kalian yang ingin olahraga setelah makan sahur jangan makan dengan porsi berlebihan dan jangan memilih jenis olahraga dengan intensitas tinggi.
Contoh olahraga dengan intensitas ringan yang layak Anda lakukan setelah sahur misalnya saja jalan santai dan yoga.
2. Sebelum Waktu Berbuka Puasa
Bagi Anda yang memiliki program penurunan berat badan, Olahraga sebelum buka puasa menjadi waktu yang tepat untuk dilakukan.
Pasalnya, menjelang berbuka puasa cadangan lemak dalam tubuh telah terbakar sebagai sumber energi sehingga lama-lama akan habis terpakai.
Tapi perlu jadi catatan pula, hasil dari penurunan berat badan ini tidak instan melainkan perlu konsisten secara teratur.
Olahraga menjelang buka puasa merupakan waktu yang tepat karena setelah itu kita akan berbuka dan kembali mengganti energi dengan makan dan minum.
Dokter Saddam juga menyarankan olahraga sedekat mungkin dengan waktu berbuka antara 30 menit hingga 60 menit menjelang waktu buka puasa.
3. Setelah Buka Puasa
Setelah berbuka puasa merupakan Waktu yang paling direkomendasikan untuk Anda yang ingin melakukan olahraga.
Pasalnya setelah berbuka energi telah pulih lantaran sudah terisi makanan dan minuman.
Namun demikian Dokter Saddam mengingatkan jangan langsung berolahraga setelah makan melainkan beri jeda setelah 2 sampai 3 jam setelah berbuka.
Jangan sampai 15 menit setelah berbuka langsung olahraga, biarkan telebih dahulu makanan dicerna dalam tubuh.
Selain itu Anda juga tidak disarankan makan terlalu berlebihan sehingga saat hendak olahraga perut masih kenyang.
Olahraga setelah berbuka dapat Anda lakukan secara bebas baik dengan intensitas ringan, sedang maupun berat.
Itulah tujuh jenis olahraga yang cocok saat puasa serta kapan waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas fisik selama bulan ramadhan 2024 ini.
